건강21 하지정맥류에 좋은 운동 하지정맥류 증상을 완화하기 위한 운동은 다리의 혈액 순환을 촉진하고 정맥의 압력을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 여기 몇 가지 운동법을 소개합니다: 1. 걷기 •효과: 걷기는 다리 근육을 자연스럽게 움직이게 하여 정맥을 통해 혈액을 순환시킵니다. •방법: 하루에 30분 정도 꾸준히 걷는 것이 좋습니다. 직장이나 집 주변에서 짧은 산책을 하거나, 출퇴근 시 계단을 이용해도 좋습니다. 2. 발끝 들기 (Calf Raises) •효과: 종아리 근육을 강화해 혈액 순환을 도와줍니다. •방법: 1.발을 어깨너비로 벌리고 서서, 천천히 발뒤꿈치를 들어올린 후, 발끝으로 서서 몇 초간 유지합니다. 2.천천히 원위치로 돌아옵니다. 3.10회씩 3세트 반복합니다. 3. 자전거 타기 또는 자전거 자세 운동 •효과: .. 2024. 10. 1. 세라젬 웰카페, 세라젬 홈체험 세라젬 의료기 V4는 온열과 롤러를 이용한 척추치료 의료기기 입니다. 사용한 사람들의 만족도는 아주 높습니다. 하지만 3백만원 대의 가격이 부담되어 섣불리 구매하기가 망설여집니다. 이런 분들을 위해 세라젬 웰카페와 세라젬 홈체험이 있습니다. 웰카페에서는 차 한잔 마시며 무료체험을 할 수 있고 홈체험을 통해 구매하지 않아도 집에서 10일간 세라젬 의료기 V4를 사용해볼 수 있습니다. 세라젬 웰카페 세라젬 웰카페는 음료를 주문하면 세라젬 의료기 V4를 무료로 체험할 수 있습니다. 음료는 건강차, 커피, 스무디, 에이드, 주스 등의 다양한 음료가 있으며 가격은 4-6천원입니다. 건강한 음료와 어울리는 케이크, 샌드위치, 떡 등의 디저트도 있습니다. '세라젬 웰라이프' 앱을 다운받아 멤버십에 가입하면 50% 할.. 2021. 7. 2. 재미있게 폐활량 늘리기 폐활량은 들숨과 날숨에 이동하는 공기의 양을 의미합니다. 수영, 달리기와 같은 유산소 운동은 폐활량이 좋으면 더욱 유리합니다. 하지만 폐활량은 하루 이틀 만에 좋아지지 않습니다. 꾸준한 노력이 필요하기에 재미있게 폐활량을 늘리는 방법을 알아보겠습니다. 노래 부르면서 폐활량 늘리기 심호흡을 하기 위해 가만히 앉아있는 시간이 굉장히 지루하게 느껴질 수 있다. 노래를 즐기는 분들이라면 좋아하는 노래를 부르는 것이 도움이 된다. 신나게 노래 한 곡을 부르는 3-4분가량 심호흡 연습을 하게 된다. 실제로 폐질환을 겪고 있는 환자들의 폐활량을 향상해준다는 연구들이 있다. 이왕이면 반주에 맞춰서 노래를 부르면 더 신나지 않을까? 코로나 시국으로 노래방도 마음 편히 못갈 때 노래방 세트로 집에서 흥을 돋궈보자. 블루투.. 2021. 6. 21. 일상생활에서 폐활량을 늘리는 5가지 방법 담배를 피우지 않아도 폐 질환이 없어도 작은 폐활량을 가진 사람들이 있다. 잘못된 자세, 운동 부족, 스트레스로 경직된 근육 등이 원인이다. 20대 중반 이후로 폐활량은 점점 감소하게 되는데, 노년에는 걷는 것만으로도 숨이 찰 수 있다. 반대로 폐활량이 좋으면 운동을 하기 수월해져 건강을 유지하기에 좋다. 일상생활에서 작은 것만 바꿔도 폐활량은 좋아질 수 있다. 아래 소개하는 방법을 한 달에 하나씩만 실천해보자. 폐활량이란? 폐활량의 정의는 최대한 깊게 숨을 들이마시고 내셨을 때 폐 안으로 들어오고 나가는 공기의 양을 의미한다. 한국의 성인 기준으로 남자 평균 폐활량은 4-5L, 여자 평균 폐활량은 3L 정도이다. 폐활량은 20대 중반까지 커지고 이후로는 조금씩 감소한다. 폐활량을 늘리는 법 바른 자세 .. 2021. 6. 20. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
